Como ganhar massa muscular? 10 dicas de treino e dieta

Como ganhar massa muscular? 10 dicas de treino e dieta

Apesar de parecer algo simples, de se tratar só de ir para academia, levantar peso e comer frango, ovos e batata doce, o processo para ganhar massa muscular (hipertrofia) é algo bastante complexo. Muitas ciências tratam de fatores importantes para entender a hipertrofia. Então, vou tentar resumir para você, neste texto, os principais pontos que…

Creatina: o que é, para que serve e como tomar!

Creatina: o que é, para que serve e como tomar!

O termo creatina é popular entre as pessoas que fazem treinos em academia e atletas de vários esportes. E, como este público está cada vez mais interessado em suplementação e na qualidade dos resultados dos treinos, os estudos sobre a creatina aumentaram muito. Esses estudos são fundamentais para instruir os praticantes de exercícios físicos. No…

Suplementos: conheça os 3 essenciais para quem faz academia

Suplementos: conheça os 3 essenciais para quem faz academia

Suplementos são produtos bastante procurados por praticantes de musculação, mesmo para iniciantes. Mas será que todos os suplementos são tão efetivos? Se não, quais seriam mais relevantes? Venha comigo que, ao final desse texto, tudo vai ficar mais claro para você. Os suplementos realmente ajudam nos treinos? Esta pergunta pode ter duas respostas: sim e…

Hipertrofia Muscular: o guia completo para ganhar músculos

Hipertrofia Muscular: o guia completo para ganhar músculos

Se você está procurando ganhar músculos este artigo é uma leitura obrigatória! Vamos te falar os principais mecanismos da hipertrofia muscular (crescimento muscular) e como usá-los em seu treino e rotina alimentar. Seja homem ou mulher, se você está tentando “ganhar peso” ou “tonificar” ou músculos, algumas dúvidas sempre surgem: qual é a melhor forma…

Treinamento funcional: pra que serve e como fazer em casa?

Treinamento funcional: pra que serve e como fazer em casa?

Você já ouviu falar sobre “treinamento funcional”? É a mesma coisa que musculação? Quem pode fazer? Dá pra fazer em casa? Acompanhe este artigo e todas essas perguntas serão respondidas! O que é o treinamento funcional? O objetivo deste treinamento se faz melhorar a capacidade da pessoa de realizar atividades do cotidiano com eficiência, autonomia…

Exercícios em casa: levante do sofá de uma vez por todas!

Exercícios em casa: levante do sofá de uma vez por todas!

Há muitos motivos pelos quais você pode querer evitar a academia. Com a recente pandemia do Coronavírus, muitas pessoas estão preocupadas em ir à academia, enquanto outras simplesmente desejam manter um regime de exercícios, embora possam ter capacidade limitada de viajar para fora de casa. O que é mais difícil é descobrir o que fazer….

Calistenia: o que é, como começar e 7 exercícios para iniciantes

Calistenia: o que é, como começar e 7 exercícios para iniciantes

Mesmo se você não tiver certeza do que é calistenia, você com certeza a terá visto em ação. Por exemplo, o cara na sua academia que consegue levantar toda a parte superior do corpo acima de uma barra de puxar, isso é um exercício e ele está praticando calistenia. O cara que você viu no…