O que é bem-estar digital e dicas de como praticar

Bem-estar, Saúde mental

Usar a tecnologia dos computadores e celulares e manter sua saúde mental tem sido motivo de muitas reflexões. Aliás, virou uma necessidade falar sobre o assunto. Por isso, além de desenvolver bons hábitos digitais, há aplicativos que ajudam as pessoas a alcançar o bem-estar digital. Ou seja, usar a ferramenta com consciência, moderação e buscando o autoconhecimento.

A ideia é desenvolver uma relação saudável com as tecnologias digitais, afinal, elas fazem parte da nossa vida e a tendência é que isso aumente. Para isso, existem aplicativos especializados em ajudar o usuário a manter o equilíbrio quanto ao uso dos recursos tecnológicos e, pelo jeito, são muito eficientes. E, claro, bem-vindos.

Hoje, por exemplo, você pode programar seu computador para controlar a luminosidade da tela conforme seus horários de trabalho. Bacana, não é mesmo?

É sobre isso e muito mais que este texto abordará. Temos certeza que você vai curtir muito o conteúdo.

Boa leitura!

O que é o bem-estar digital?

Para você entender de forma plena o assunto, a gente ressalta que há o conceito de bem-estar digital e o recurso com o mesmo nome.

Assim, quando se fala no conceito de bem-estar digital, quer dizer que você deve se preocupar com os limites do uso das tecnologias digitais como o celular e o computador. O tempo que você fica exposto a essas telas, por exemplo.

É como se você tivesse que aprender a se relacionar com a tecnologia da informação, priorizando a sua saúde física e mental. Dessa forma, tudo, absolutamente tudo, deve ser pautado pelo equilíbrio. 

Isso é o conceito de bem-estar digital. Mas o que é o recurso?

O recurso é uma função do celular chamada “bem-estar digital” que mapeia o uso do celular, por exemplo, informando quanto tempo você fica conectado. Além disso, há um aplicativo de mesmo nome que pode ser instalado no seu computador e ceular!

É a tecnologia ajudando você a conviver com a própria tecnologia! 

A importância do bem-estar digital para a saúde física e mental

A forma como você lida com as ferramentas digitais diz muito sobre a sua saúde mental e física. Por quê?

É bem provável que você sinta dores nas costas, na lombar, nos braços e nos olhos, por exemplo, porque fica horas manuseando computadores e celulares. Não é mesmo?

Ou, então, você fica tão entretido trabalhando e estudando, que se esquece de tomar água e até mesmo reservar um tempinho pra preparar suas refeições.

É tanto tempo na frente das telas, que você nem se deu conta de que há muito dias não pega sol. E você sabe que comer direitinho, pegar sol e fazer atividades físicas é essencial pra se ter uma vida plena.

Então, a gente separou 3 motivos pra você se preocupar e se ocupar com o seu bem-estar digital. Confira:

Promove o uso consciente da tecnologia

A gente acredita que as reflexões em torno do uso de qualquer tecnologia têm que ser sempre para o bem e nunca para o mal. Desse modo, a gente pode pensar em quanta coisa positiva se pode fazer com um clique no celular: marcar consultas médicas, pedir comida quando o tempo estiver meio apertado, pesquisar coisas importantes de maneira rápida, enviar o arquivo de um trabalho importante. 

Então, se você entende essa função da tecnologia e enxerga os limites do uso e do abuso, bola pra frente e não tem nada de errado.

Agora, se você tiver um pouquinho de dificuldade para estipular esses limites e, sozinho, não consegue dominar a sua relação com a tecnologia, faça uso de recursos que ajudam você a delimitar o seu tempo de conexão. Isso é bem-estar digital!

Otimiza o seu tempo

Usar ferramentas que organizam o seu tempo diante das telas é muito importante, principalmente se você tem dificuldade de gerenciar isso.

Quando a gente se organiza, sobra tempo para tomar água, para fazer alongamento, meditação, fazer a própria comida, tomar sol e visitar um amigo.

Há aplicativos que avisam você sobre tomar água, sobre o tempo que você está diante de uma mesma tarefa, e até diminuem a luz da sua tela, porque verificam que a exposição está se alongando.

Aliás, você costuma receber o relatório semanal de uso das redes sociais no seu celular? Isso é comum com alguns tipos de aparelho. Esses relatórios são um indicativo de que você está perdendo ou ganhando tempo, e podem servir pra você mudar algumas atitudes.

Diminui a comparação

O excesso de tempo que se passa nas redes sociais, principalmente, causa um mal que está sendo chamado pelos médicos psiquiatras de a nova praga do nosso tempo: a comparação.

O apelo é tanto, que o usuário corre o risco de perder a sua identidade, não se reconhece mais como alguém real e se frustra com a vida que leva. Passa, então, a desejar a vida do outro.

Acontece que isso não é possível, porque somos seres únicos, dotados de limitações e, sim, podemos ser muito felizes com essas limitações.

Se você se organiza e limita os acessos a essas redes sociais, o bônus é o melhor possível: você passa a explorar as possibilidades da sua vida e não da vida dos outros. Então, você passa a ter tempo pra se reconhecer como um indivíduo e buscar aquilo que pertence a você e não ao outro.

Saiba mais: redes sociais e comparação

Como praticar o bem-estar digital

Na prática, há que se fazer algumas mudanças de hábitos mesmo. Portanto, não adianta só fazer listinha no papel.

Então, a gente separou algumas dicas pra você iniciar a busca pelo bem-estar digital e também para aperfeiçoar o que você já vem tentando fazer. Confira:

Não pegue o celular assim que acordar

Ao acordar, dedique-se a você, à sua higiene, ao seu café da manhã. Se tiver filhos, priorize o tempo com eles e valorize o início do dia. 

Não faça do celular o seu melhor amigo e nem leve ele para a mesa das refeições.

Silencie as notificações no tempo de trabalho

Se a gente deixar, as notificações chegam o tempo todo e cada vez que paramos para vê-las, prolongamos o nosso tempo no celular. Não tem jeito!

Então, na hora do trabalho, foque apenas naquilo que é seu dever.

Use aplicativos que agreguem

Em primeiro lugar, avalie seus gostos e preferências. Depois, selecione os aplicativos que vão fazer a diferença na sua vida. Então, se você gosta de se manter bem informado sobre notícias do Brasil e do mundo, baixe apenas um aplicativo de notícias. 

Se você cuida da sua alimentação e faz exercícios físicos regularmente, use apenas um aplicativo que organiza os horários das suas refeições e lembre você de tomar água.

Acho que você entendeu, não é mesmo? Sabe o aplicativo daquela loja que você comprou um presente para sua mãe? Desinstale, porque ele vai ficar enviando pra você ofertas a cada minuto. E isso só atrapalha!

Separe momentos específicos para usar as redes sociais

O próprio nome já diz “redes sociais”, portanto, o uso delas deve se restringir ao menor tempo possível do seu dia. A função das redes sociais é entreter, fazer você rolar a tela de uma página para outra, afinal, essa é a forma de elas conhecerem e rastrearem seus usuários.

Então, a sugestão é adaptar o acesso à sua rotina. Pode ser no meio do dia, pra ler alguma fofoca de artistas, ou conferir um produto em promoção. Talvez pra rir com alguma piada no tiktok ou ver alguma tendência de moda para o verão. Mas que isso seja breve!

Lembrando que a Eurekka não concorda com acessos a telas tarde da noite, na hora de dormir, e pior ainda, na cama. O motivo você já sabe, não é mesmo? Duas horas antes de dormir, você precisa fazer a higiene do sono e as redes sociais são inimigas do seu sono.

Só siga perfis que tragam sentimentos bons

Você já ouviu algumas pessoas dizerem que o mundo tá perdido e que nunca se viu tanta maldade como agora?

Fique tranquilo! A gente garante que isso não é verdade. O que acontece é que as notícias ruins ganham mais espaço, porque os veículos de comunicação de massa sabem que as pessoas gostam disso.

Portanto, se você quer seguir alguns perfis, que sejam tranquilos, verdadeiros, reais, equilibrados e passem conteúdos interessantes. Exemplos desses perfis: pessoas voluntárias, gente que trabalha com projetos da natureza, viajantes que mostram as belezas do interior do Brasil, estudantes que publicam aulas gratuitas de espanhol, pessoas que transformam roupas velhas em novas, e por aí vai.

Aplicativos que podem ajudar no bem-estar digital

Confira agora alguns aplicativos que podem ajudar você a praticar o bem-estar digital!

Lojong

É um aplicativo para meditação guiada que tem como objetivo acalmar o usuário diminuindo a ansiedade.

A partir do momento que você baixa o Lojong, você passa a receber mensagens, vídeos e artigos que incentivam o hábito da meditação, mostram técnicas de como dormir melhor e de como acalmar a mente e controlar as emoções.

O aplicativo também permite que você acompanhe o seu perfil, para que você veja a sua evolução no hábito e meditar.

Eurekka

O aplicativo da Eurekka é como ter um guia de saúde mental na palma da mão. É fácil de usar e foca naquilo que é mais importante para destravar a sua vida.

Dá uma olhada!

Lá tem o “Desacelera”, que regula o estresse e a ansiedade em menos de 5 minutos; tem também o “Durma Zen”, que ajuda você a vencer a insônia. Tá procrastinando? O aplicativo da Eurekka tem o “Fui lá e fiz”, que auxilia você a ser mais produtivo e te enche de maestria. Além disso, tem o “Radiante”, o “Aqui e agora”, o “Não esquenta” e muito mais pra você se conectar somente a coisas boas.

Você pode conhecer e baixar o app clicando no Banner abaxio!

Cogni

A terapia cognitivo-comportamental usa muito a técnica de anotar os pensamentos, porque assim é possível entendê-los melhor e lidar com eles e com as emoções que eles provocam.

O Cogni é um aplicativo que permite essa tarefa: anotar os pensamentos e sentimentos e o que eles causam em você. O aplicativo vai montando o histórico da pessoa e, com o tempo, você consegue mapear os seus padrões de comportamento. 

Dessa forma, ele pode ajudar você a mudar atitudes e também auxilia caso você se consulte com um psicólogo ou psiquiatra, pois você pode compartilhar seus cognis com o profissional, facilitando a conversa.

A função de bem-estar digital no celular

O recurso chamado “Bem-estar digital” pode ser ativado por qualquer pessoa que deseje dar uma guinada na sua relação com as redes sociais e com o excesso de exposição a telas. Bora saber como faz, porque a sua saúde mental agradece:

Ativação do “Bem-Estar Digital” no Android:

• Clique em “configurações”;
• Vá para “Bem-Estar Digital e controle dos pais”;
• Selecione a aba “ mostrar os seus dados”;
• Se for o primeiro uso, ele vai pedir pra você autorizar o acesso aos dados do seu aparelho.

Você pode encontrar mais informações no próprio suporte do sistema, certo? O mais importante é aproveitar os benefícios desse tipo de aplicativo e aprender a equilibrar o uso da tecnologia digital.

Ativação do Tempo de Uso no iOS

Para fazer a ativação no seu dispositivo Apple, faça o seguinte:

• Acesse a aba de ajustes;
• Clique em “Tempo de Uso”;
• Aperte “continuar”.

Por fim, se você não conseguir seguir os passos acima por conta de diferenças no dispositivo, escreva o nome do aplicativo e o modelo do celular no Google. Você encontrará direcionamentos específicos para cada caso!

Feito isso, você pode agora explorar o “Bem-estar digital” e usar tudo que ele oferece para você organizar melhor a sua vida, produzir mais e evitar a procrastinação.

O clube que ajuda você a ter hábitos saudáveis

Organizar a sua rotina e se preocupar com o seu bem-estar digital se tornaram atitudes essenciais na sociedade em que se vive. Afinal, você não pode substituir momentos como comer saudável, tomar sol, rir com os amigos, brincar com os filhos e dar carinho ao seu amor, por uma tela de computador ou celular. Concorda?

Pensando nisso, A Eurekka escreve todos os meses textos bem práticos e divertidos sobre psicologia e envia para os seus assinantes, numa caixinha pra lá de especial. É o Clube do Livro Eurekka!

Os temas são os mais importantes e urgentes: procrastinação, ansiedade, micropassos, felicidade e propósito, validação, saúde mental e redes sociais, autocuidado e muito mais. Tudo isso vai organizado numa caixinha com um livro ilustrado, mais um livreto complementar, marca-páginas, adesivos, cards e checklists pra você cuidar da sua saúde mental de forma leve.

• Instagram
• YouTube
• Facebook

Equipe Eurekka