Conheça a teoria da autoeficácia e saiba para que serve

É provável que você conheça alguém que não faz nada muito bem pois não acredita na própria capacidade. Ou, quem sabe, alguém que faz tudo muito bem, pois é muito confiante! Isso se chama autoeficácia, e afeta o seu dia mais do que você pensa.

Afinal, é um fato que reconhecer suas capacidades pode aumentar bastante sua autoestima e, dessa forma, te deixar mais feliz. E é sobre isso que vamos falar no texto de hoje.

Durante a leitura, você vai entender o que é a teoria da autoeficácia, além disso, vai receber algumas dicas para você melhorar a crença na sua autoeficácia. Boa leitura!

O que é a teoria da autoeficácia?

A teoria da autoeficácia é um estudo desenvolvido por Albert Bandura, no fim dos anos 70. Esse estudo contribuiu muito para o campo do comportamento na Psicologia.

A autoeficácia é o tema principal dentro da Teoria Social Cognitiva (TSC). Sendo assim, essa teoria aborda o comportamento humano sob o olhar de que o ambiente interno e externo influenciam um ao outro.

Dentro dessa teoria, a autoeficácia é a percepção que cada um tem de si mesmo. Assim, é a forma como cada pessoa vê suas próprias capacidades, e isso afeta o desempenho que ela acredita que vai ter em alguma atividade.

Quem é Albert Bandura?

Foi um psicólogo e professor de Psicologia Social na Universidade de Stanford. Bandura — que viveu até 2021 — foi pioneiro nas pesquisas e na criação da TSC.

Essa teoria estuda sobre como as pessoas são influenciadas na hora da aprendizagem, muitas vezes através da observação. Além disso, afirma que a aprendizagem se dá pela interação do indivíduo com o ambiente.

Dois dos principais conceitos de Bandura, dentro de seus estudos, são a motivação e a autoeficácia. Dessa forma, a relação entre eles se dá pelo aumento da autoeficácia e da motivação, ao fazer micropassos, dentro do processo da terapia, o que torna mais fácil as evoluções do cliente. 

O que é teoria social cognitiva?

A TSC vê o ser humano como um produto e um agente do meio social em que vive. Portanto, o seu comportamento é fruto da interação da pessoa com o ambiente.

A autoeficácia é um dos elementos centrais da TSC. Assim, a autoeficácia está ligada à percepção da pessoa sobre suas capacidades de fazer alguma atividade. As crenças sobre a autoeficácia das pessoas mudam a forma como se sentem, se comportam, pensam e se motivam. 

Outro ponto importante da TSC é a ideia de agência humana. Esse conceito diz que o indivíduo influencia não apenas a si mesmo, mas também o ambiente ao seu redor, de modo intencional. Assim, as pessoas não são apenas produtos do que ocorre em suas vidas, mas sim, são produtoras desses acontecimentos.

A importância da autoeficácia

Segundo Bandura, é através da autoeficácia que escolhemos os desafios que vamos enfrentar. Aliás, é por esse olhar que as crenças e a motivação afetam os objetivos e metas de cada pessoa.

Em um estudo, feito em 2008, com indivíduos com diabetes, os pesquisadores avaliaram o que fazia com que essas pessoas fizessem ou não atividade física. Então, perceberam que a autoeficácia se mostrou determinante nessa escolha. 

A autoeficácia foi o conceito que mais conseguia prever se as pessoas iriam ou não realizar atividade física. Ou seja, aqueles que tinham um sentimento melhor de autoeficácia, tinham muito mais chances de escolher enfrentar esse desafio.

Como a autoeficácia se desenvolve?

A autoeficácia tem 4 meios principais de se desenvolver. É por meio disso que a pessoa obtém informações para criar a própria visão de si.

As 4 maneiras de desenvolver a autoeficácia são:

1. Experiências de maestria

Nas experiências de maestria, o indivíduo passa por suas próprias experiências diretamente. Por isso, é a principal fonte de informações para a consolidação da autoeficácia.

Os sucessos nessas experiências fazem com que se construa uma crença forte na sua autoeficácia. Assim como as falhas podem comprometer essa crença.

Além disso, a maestria também é muito usada para superar a depressão. Aqui na Eurekka, pessoas que tem depressão começam a buscar a maestria nas pequenas coisas — aquelas que a depressão dificulta muito fazer. A terapia Eurekka é muito aprovada por quem tem depressão, e você pode saber mais sobre ela abaixo.

2. Experiências vicárias 

Antes de mais nada, vicário significa “substituido por outro”. Nesse tipo de experiência, a crença da autoeficácia vem da observação de modelos sociais que a pessoa julga serem parecidos com ela. Então, quando a pessoa observa esse tipo de ação, é como se ela se “imaginasse” fazendo aquilo, e isso pode motivaá-la a fazer aquela mesma ação.

Por exemplo, se uma pessoa que sabe inglês observa alguém dando uma palestra em inglês para um grande público, mas ela mesma nunca fez isso, pode ser que ver aquela ação acontecendo seja capaz de fazê-la dar uma palestra em inglês também.

Ou seja, a pessoa, quando se identifica com o modelo, presta muita atenção nas consequências das atitudes e pode vir a adotar os comportamentos vistos ao longo de sua vida. 

3. Persuasão social

A persuasão social é quando a pessoa é convencida, através das palavras do outro, que é capaz de fazer algo. Dessa forma, os indivíduos que são capazes de ser persuadidos têm mais chances de mobilizar esforços maiores e manter isso durante o ato que estão realizando. 

Já aqueles que têm dúvidas sobre suas capacidades, têm mais impasses para manter esforços. Além disso, essas pessoas acabam se concentrando mais nas suas dificuldades e, no geral, não conseguem evoluir tanto.

4. Estado emocional e fisiológico

É muito comum as pessoas julgarem sua autoeficácia por aquilo que sentem emocional ou fisiologicamente. Por exemplo, em atividades físicas, a fadiga e a dor são julgadas como fraquezas.

Com isso, Bandura, em sua teoria, aponta que o importante desse julgamento não é o seu conteúdo, mas sim, a interpretação que as pessoas dão a isso. Portanto, o mesmo sentimento pode ser visto de maneiras diferentes dependendo do indivíduo.

Como melhorar a autoeficácia

Há algumas maneiras de melhorar o seu senso de autoeficácia, para que você possa construir uma autoimagem melhor e mais confiante. Abaixo, você encontra dicas de como reconhecer mais suas capacidades:

Observando os outros

Como foi dito antes, a observação de pessoas com quem você se identifica ajudam na melhora da sua própria autoeficácia. 

Ver seus modelos fazendo alguma atividade e conquistando resultados positivos serve de incentivo e pode dar um grande aumento na autoeficácia.

Celebrando as conquistas

É vital você ter a possibilidade de olhar para suas conquistas e reconhecer que você as atingiu! 

Ter uma visão geral de suas evoluções e conquistas ao longo da vida auxilia — e muito — no processo da melhora da autoeficácia.

Recebendo feedback

Como sabemos, o olhar construído sobre si mesmo vem muito através da interação com o outro. Os seres humanos são sociais e, por isso, precisam desse contato para se moldar.

Portanto, buscar feedbacks sobre você mesmo com pessoas em que você confia e admira são ótimas estratégias para ajudar no aumento de sua autoeficácia. Muitas vezes, os outros conseguem apontar pontos positivos que você ainda não conseguiu ver.

Se manter atento às emoções

Reconhecer suas emoções e saber em quais os contextos você está mais vulnerável ajudam muito no seu processo de autoconhecimento e autoeficácia.

Prestar atenção nas suas emoções é poder entender o que cada situação pode te trazer. Com isso, você consegue se adaptar — aprendendo a lidar — com aquelas experiências desagradáveis e até mesmo evitá-las.

Seja participativo

Ser uma pessoa participativa em suas atividades vai fazer com que você também se sinta bastante útil. Esse sentimento aumenta sua autoeficácia e sua sensação de pertencimento também, seja no trabalho ou em um grupo de amigos.

Se colocar em situações de conversa ou de troca com outras pessoas é muito bom para treinar a habilidade social. Além disso, quando a interação é satisfatória, você se sente mais confiante para os próximos desafios!

Dicas de saúde mental com o Clube do Livro!

Se você precisa melhorar sua autoeficácia, a melhor forma de fazer isso é recebendo dicas práticas e eficazes que vão dar um turbo nas suas habilidades. Com o Clube do Livro da Eurekka, você recebe, todos os meses, materiais com um tema exclusivo. A equipe da Eurekka sempre monta kits cheios de conteúdo e cuidado com o tema relacionado à saúde mental escolhido. 

Já falamos sobre relacionamentos tóxicos, produtividade, habilidades sociais, medos, rotina, e muito mais! Tudo isso serve para melhorar sua autoeficácia! Assim, você pode carregar para onde quiser, como se fosse uma “terapia escrita”. Temos o objetivo de ajudar você a enfrentar os desafios do seu cotidiano. Por isso, buscamos sempre dar as melhores dicas práticas para que seja aplicável a sua vida com facilidade!

Além disso, no Clube do Livro, temos a Comunidade Eurekka. Você fará parte, junto com mais de 1000 pessoas, de um grande grupo que busca cada vez mais segurança emocional e sucesso na vida!

Então, não perca tempo e clique aqui para fazer a sua assinatura do Clube do Livro. Ainda dá tempo de receber a edição desse mês!

• Instagram
• YouTube
• TikTok
• Facebook

Equipe Eurekka

Artigos Relacionados

Escrita terapêutica: descubra o que é isso e como praticar

Equipe Eurekka - 15/02/2022

Você se sente tão perdido que não consegue nem colocar seus pensamentos em ordem? Essa é uma situação muito ruim e desesperadora. Mas, e se eu contasse pra você que a escrita terapêutica pode ajudar a desfazer o nó da sua mente?  Essa técnica tem sido usada por muitos anos e tem se mostrado muito eficaz!…

Aplicativos para organizar a rotina: descubra os 5 melhores

Cindy Lauper S. de Freitas - 14/02/2022

Começar o dia com as tarefas já planejadas é um passo essencial para viver de forma mais tranquila e produtiva. Isso porque pessoas que não têm uma rotina diária organizada estão sempre apagando incêndios e nunca têm um foco em mente ─ podendo até sentir muita ansiedade. Então, neste texto, vamos mostrar 5 aplicativos para…

Confuso em um relacionamento? Entenda o que quer dizer

Equipe Eurekka - 26/07/2021

Sabe quando aquela pessoa com quem você está se envolvendo diz “eu estou confuso“? Na hora é provável que bata o desespero e a insegurança com o futuro de vocês. Por isso, no texto de hoje, vamos explicar o que quer dizer quando alguém fala que está confuso em um relacionamento. Não só isso,, nós…

Sentimentos ou emoções? Entenda a diferença entre os dois

Equipe Eurekka - 02/10/2020

O coração acelera, os músculos se contraem e o ar parece faltar dos pulmões. A pele fica rosada, os olhos arregalados e então você fica em êxtase. Essas reações, para você, são emoções ou sentimentos? Por mais que as duas coisas ainda se confundam muito, emoção e sentimento não são palavras sinônimas! Além disso, o…

Por que muitas resoluções de ano novo falham?

Equipe Eurekka - 21/04/2022

Todos nós já celebramos o ano novo com uma lista de metas, coisas que queremos mudar com a chegada de um novo ciclo. Aliás, se você já fez essas promessas, percebeu que muitas delas não são realizadas? Então, por que muitas resoluções de ano novo falham? A empolgação para criar metas quando um ano novo…

Como melhorar o jeito de falar? Dicas de psicólogos

Equipe Eurekka - 28/10/2021

Uma comunicação assertiva é a dica de ouro para que colegas de trabalho e até familiares conversem de maneira civilizada. Por isso, a gente precisa aprender a falar o que sente, o que quer e o que pensa de uma maneira elegante, eficaz e construtiva. Então, você pode se perguntar: como melhorar o jeito de…

Síndrome do Intestino Irritável: causas, sintomas e tratamento

Equipe Eurekka - 13/01/2021

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) apresenta-se de maneira diferente em cada pessoa e exige mudanças importantes no estilo de vida, principalmente em relação aos hábitos alimentares. Ela é caracterizada por fortes desconfortos e sintomas gastrointestinais, principalmente após a ingestão de determinados alimentos. Como ainda não se tem certeza do fator que desencadeia essa doença,…