Autocuidado: 8 maneiras de praticá-lo no dia a dia

O autocuidado nada mais é do que cuidar de você mesmo. Pode ser aquele tempinho que você tira no dia para tomar um banho mais demorado ou a terapia que você faz uma vez por semana.

A questão é que, mesmo sendo uma coisa simples, a maioria das pessoas negligencia o autocuidado na sua vida. Estatisticamente, os transtornos mentais (como ansiedade e depressão) vem aumentando muito no mundo. Sendo que o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com esses transtornos.

O autocuidado tem o poder de diminuir o mau estar na vida das pessoas pelo simples fato de que elas se sentem cuidadas e preservadas a partir dele. Por isso, vamos entender, nesse texto, o que exatamente é o autocuidado, qual a relação dele com a autoestima e como praticar o autocuidado no dia a dia.

O que é autocuidado?

O autocuidado é o movimento que uma pessoa faz para cuidar de si mesma, da sua própria saúde e bem estar. Isso pode incluir todos os aspectos da vida, como a área social, romântica, a saúde do corpo e a saúde emocional.

Ou seja, o autocuidado é tudo que você faz com a intenção de cultivar a sua própria qualidade de vida. Isso não significa que a pessoa que pratica o autocuidado esteja sempre bem, mas que ela procura soluções para quando não está ou quer melhorar.

Além disso, o que funciona para o cuidado de cada um é singular. Isso significa que o que funciona pra mim pode não funcionar para você, e vice versa. Cada um tem os seus próprios desejos, prazeres e interesses e o autocuidado está de acordo com isso.

Por isso, um dos principais aspectos do autocuidado é o autoconhecimento. Ou seja, conhecer a você mesmo, saber o que funciona, o que não funciona e o que você gosta.

Por que praticar e como saber se preciso de autocuidado?

Não é possível que vivamos uma vida toda equilibrada, onde todos os aspectos dela estão perfeitos a todo o tempo. Nós tentamos equilibrar ao máximo as áreas da nossa vida, mas por vezes umas estarão melhores e outras vezes, piores. É a ordem natural das coisas.

Mas o que podemos fazer é tentar reduzir ao máximo as dificuldades da nossa vida. Além disso, tentar nos manter o mais fortes possível para enfrentar os desafios que aparecem pela nossa frente.

É aí que vem o autocuidado. Ele elimina os estresses desnecessários e desconfortos que acumulamos no nossos dia a dia, quando estamos vivendo no automático.

Com 10 minutos de autocuidado por dia, você consegue ter um momento onde o seu corpo se sente confortável para relaxar, liberar as ansiedades, culpas e angústias e respirar novamente.

Qual a relação entre autoestima e autocuidado?

Uma das maiores dificuldades que as pessoas tem em praticar o autocuidado é que elas sentem que não merecem ser cuidadas. Ou que esse cuidado não é tão relevante quando comparado com as outras obrigações e responsabilidades da vida.

Porém, todo mundo merece o autocuidado e ele nos deixa, justamente, mais fortes para resolver problemas e completar tarefas. Então, por que as pessoas pensam assim?

O autocuidado está muito ligado com a maneira que nós pensamos de nós mesmos (a autoestima). Se achamos que não somos bons o bastante, ou dignos de sermos cuidados, não nos cuidaremos. Assim, para manter o autocuidado é necessário cultivar uma boa autoestima.

Como construir uma autoestima elevada?

Existem alguns passos que você pode tomar para elevar a sua autoestima (amor próprio). Como focar no autoconhecimento, entender quais são seus pontos fortes, fracos e limitações.

Além disso, procure ser realista com as suas expectativas. Assim, você não se culpa por não conseguir cumprir coisas que já estão destinadas a falhar.

Outro passo importante é parar de se comparar com os outros. Todo mundo tem diferentes qualidades e defeitos. Quando nos comparamos muito com os outros, nos focamos muito mais nos nossos defeitos (porque não temos a mesma qualidade do outro) do que no todo.

E outro passo para melhorar a sua autoestima é desenvolver o autocuidado. Essas são duas coisas que estão sempre juntas, cultivando uma você estará, também, cultivando a outra.

Como praticar o autocuidado no dia a dia

Agora que já entendemos o que é o autocuidado e porque ele é importante, vamos te dar algumas dicas de como praticá-lo efetivamente. Confira:

Higiene

Sim, a higiene influencia muito no seu autocuidado. Estar com ela em dia causa uma sensação de limpeza e relaxamento. Quando for possível, tome um longo banho quente ou hidrate sua pele, esses cuidados são, além de saudáveis, trazem uma sensação de paz com você mesmo.

Exercício físico

Você já deve ter ouvido que corpo e mente andam juntos, não é mesmo? Pois é, cuidando do seu corpo você está, também, cuidando do seu psicológico.

Escolha uma atividade que você goste e pratique ela pelo menos 3 vezes por semana. Pode ser uma caminhada no parque ou uma corrida de cinco minutos. Com esse pequeno habito você já consegue melhorar sua saúde emocional e física.

Vida social

Outro aspecto importante é a nossa vida social. O contato com outras pessoas é necessário para todo o ser humano. Especialmente quando são pessoas que gostamos e que nos fazem bem.

Por vezes estamos tão submetidos a correria do dia a dia que esquecemos de sair com os amigos ou ficamos no “vamos marcar” para sempre. Faça um esforço para estar junto com as pessoas que você gosta e compartilhar bons momentos.

Impor limites

Quando impomos limites claros para as pessoas que nos rodeiam elas tem muito mais chances de não fazer coisas que ultrapassam esses limites. Assim, você é mais respeitado e se magoa menos também. Além disso, cria relacionamentos mais saudáveis e com boa comunicação.

Saúde física

Cuide do seu corpo para que você possa usá-lo por mais tempo. Pratique exercícios, come alimentos orgânicos e saudáveis e durma bem. O nosso corpo libera o estresse que acumulamos no cotidiano quando cuidamos bem dele.

Saúde mental

Você pode fazer muitas coisas pra cuidar da sua saúde mental, como meditar, ter um momento do dia para não pensar em nada ou fazer terapia. Você também pode manter um diário onde você escreve sobre os seus pensamentos e emoções.

Assim, é importante que você se conecte consigo mesmo e analise o que pode estar te incomodando e por que. Além disso, não se culpe por seus próprios sentimentos e permita-se chorar, quando for preciso. Se você tiver dificuldades em fazer isso, não se preocupe, a Eurekka te ajuda! Clique na imagem abaixo para marcar um horário com um de nossos profissionais:

Ter uma rotina

Tente manter uma consistência de atividades na sua rotina. Assim, você ensina o seu cérebro a estar pronto para as coisas e fazer coisas mais cansativas, como exercícios, se torna cada vez mais fácil.

Além disso, é fundamental montar uma rotina saudável, como todos os hábitos que você precisa para o autocuidado. Além de cumprir todas as suas tarefas, você tem uma sensação de maestria no final de cada dia e semana.

Equilibrar a vida profissional

A gente sabe que quanto mais você se esforçar em uma coisa, mais será bom nisso. Porém, todo mundo tem um limite de produção até se tornar cansado e improdutivo.

Portanto, saiba qual seu limite e o respeite. Trabalhe muito, porém tenha momentos de lazer e esqueça do trabalho 100% nesses momentos.

Autocuidado com a terapia da Eurekka

Se você está se deixando pra trás e precisa aumentar seu autocuidado, mas está com dificuldades pra fazer isso, os psicólogos da Eurekka podem ajudar.

É só você marcar uma consulta na Psicoterapia da Eurekka para começar a cuidar mais de você e de seus sentimentos. Além disso, temos também atendimentos médicos na EurekkaMed a sua disposição.

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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