Afirmações positivas e o poder de melhorar a sua autoestima

Bem-estar, Saúde mental

Aposto que você já ouviu por aí a frase “as palavras têm poder”. Mas será que isso é só mais um ditado popular ou é uma realidade? Será mesmo que as afirmações positivas que não falamos, mas apenas pensamos, também têm poder?

A verdade é que a mente não conhece a diferença entre o que é real ou não. Ou seja, se afirmarmos coisas negativas, estamos informando a nossa mente que coisas negativas estão ou vão acontecer, e agiremos de acordo com isso. Por outro lado, se pensarmos e falarmos coisas positivas para nós mesmos ou para os outros, estaremos mais motivados para agir em busca de coisas boas para nossa vida!

Mas será que afirmações positivas realmente podem nos ajudar de alguma maneira? Será que elas podem aumentar nossa autoestima? Hoje vamos te mostrar como usar isso a seu favor!

O que são afirmações positivas

Afirmações positivas são frases positivas que falamos para nós mesmos, em voz alta ou em pensamento, com o objetivo de fortalecer uma ideia na nossa mente.

Dessa forma, esperamos que a afirmação nos motive e, a longo prazo, programe a nossa mente para trabalhar com base em uma determinada ideia positiva para nossa vida. 

Em resumo, é como uma autossugestão que, ao praticarmos repetidamente, pode alterar para melhor a nossa forma de pensar e agir, ou seja, teremos uma mente mais próspera para nossos objetivos de vida. 

Afirmações positivas e a lei da atração

Muitas pessoas confundem a técnica das afirmações positivas com a lei da atração, pois ambas falam sobre um padrão de pensamento positivo para conseguir coisas prósperas na vida. Porém, como veremos, são coisas bem diferentes. 

A lei da atração é uma crença que se difundiu nos últimos anos de que a mente se conecta com o universo através do pensamento. Desta forma, se você visualizar com a mente o que tanto almeja, é possível que o universo lhe auxilie a concretizar isso.

Desta forma, ela se difere das afirmações positivas, já que as afirmações são uma ferramenta que busca mudar os padrões de pensamento do indivíduo a nível neurológico, criando novas conexões cerebrais que focam nas coisas boas e, por isso, também geram sentimentos bons sobre as situações da vida.

O que a psicologia diz sobre afirmações positivas

Sabia que estudos recentes da psicologia mostram que pessoas otimistas têm mais satisfação de vida, bem-estar e até menos chances de desenvolver doenças, como câncer? 

Desta forma, as afirmações positivas são uma excelente ferramenta para mudar o seu pensamento fazendo você focar em coisas positivas em vez de ficar com pensamentos negativos. 

Para a psicologia, é muito importante que você tenha clareza de que essas frases estejam alinhadas com o que você quer para sua vida. Por isso, não deixe de fazer uma revisão e mudanças pontuais sempre que você estiver diante de uma afirmação positiva que não está fazendo sentido para você. Além disso, pra ter algum efeito, você precisa colocar seus pensamentos em prática todos os dias.

O poder das afirmações positivas

Como vimos, por parte da ciência, é comprovado que ser otimista traz benefícios e tem ajudado milhares de pessoas a realizar mudanças significativas em suas vidas. Mas por que somos resistentes a criar essa nova forma de pensar e usar afirmações positivas?

O que acontece é que, às vezes, os nossos padrões de pensamentos negativos são tão fortes que, quando algo positivo acontece, nem percebemos. 

O poder das afirmações positivas está em conseguir quebrar esse padrão negativo de pensamento e reforçar o nosso pensamento para o que acreditamos, queremos e gostamos.

Dessa forma, se utilizarmos todos os dias, elas vão fortalecer nossa crença no nosso potencial e, por consequência, alterar as nossas atitudes, comportamentos e hábitos para termos uma vida melhor.

Na terapia Eurekka, um dos papéis do psicólogo é identificar pensamentos distorcidos e trazê-los de volta a realidade, o tornando em algo positivo e realista. Muitas vezes, os pensamentos distorcidos são tão comuns que nem notamos que é algo errado. Por isso, se você deseja mudar isso e ser alguém mais feliz e otimista, clique no banner

Afirmações positivas matinais

Uma das melhores maneiras de utilizar as afirmações positivas é logo pela manhã, depois de uma boa noite de sono. Desta forma, você já inicia o dia trazendo sentimentos bons, melhorando sua disposição e energia. 

Uma dica que gostamos de dar é relacionar algum comportamento da sua rotina diária com as afirmações. Funciona assim:

1) Encontre um comportamento que você faz todos os dias pela manhã (tomar banho, escovar os dentes, beber água);

2) Escreva as frases em algum local que você vai conseguir visualizar;

3) Toda vez que você for realizar o comportamento, repita as frases positivas sobre si mesmo.

Eu sei que, em um primeiro momento, pode parecer ridículo e estranho. Mas lembre-se: é uma maneira eficaz de criar um padrão de pensamentos que trarão inúmeros benefícios para nossas vidas como, por exemplo, amor próprio, gratidão e empatia.

Como escrever afirmações positivas

A essa altura, eu imagino que você já esteja animado para começar a usar as afirmações positivas! Mas você parou para pensar em como escrever? 

Pode parecer difícil em um primeiro momento, por isso, separamos as melhores dicas para te guiar nessa tarefa!

1. Comece as frases com “eu sou” ou “eu estou”

A primeira dica é escrever sempre no presente, assim seu cérebro entende que o pensamento é sobre o que você está vivendo agora. Além disso, elas devem ser feitas com fato e verdade, então evite palavras como “talvez” e “poderia” e use termos como “sou” e “faço”.

2. Seja breve e específico

Tudo depende do ambiente que você cria para os seus pensamentos, então, quanto mais breve e específico você for, mais fácil será para seu inconsciente entender. Assim, ao invés de escrever frases longas, escreva como nos exemplos abaixo:

• Sou capaz e consigo atingir meus objetivos;
• Sou paciente e consigo manter a calma em situações difíceis;
• Escolho estar em paz com tudo à minha volta;
• Aceito os outros como são e, em troca, eles me aceitam;
• Atuo da melhor forma possível em todas as situações.

3. Use palavras que indiquem movimento

Usamos as afirmações positivas para gerar alguma mudança em nossas vidas, por isso, use palavras que indiquem movimento em direção ao novo estado que você quer.

Um pensamento de movimento é capaz de gerar um sentimento de motivação para agir. Desta forma, a mudança é mais garantida. 

4. Adicione “ou algo melhor” no final das frases

Se fizer sentido na sua afirmação, adicione ao final “ou algo melhor”. Mas por que fazer isso?

Então, essa é uma forma de projetar o otimismo nas afirmações. Além disso, fortalece a crença de que você merece sempre o melhor, que está relacionada com uma elevada autoestima. 

O objetivo é que suas afirmações abram novas trilhas no seu caminho e, mesmo que não sejam exatamente as que você projetou, que sejam igualmente boas ou melhores.

Melhore sua autoestima com a Eurekka

Como vimos, adicionar as afirmações positivas no seu cotidiano é uma tarefa até que simples e que toma pouquíssimo tempo do seu dia.

Além de ser uma forma poderosa de atingir nossos objetivos, as afirmações também vão te ajudar a elevar sua autoestima, conforme você afirma coisas boas sobre seu futuro e seu potencial.

E com a Eurekka, você pode potencializar o efeito das afirmações positivas para aumentar sua autoestima! 

Os psicólogos da Eurekka atuam com as Terapias Contextuais Comportamentais, que são muito eficazes para te ajudar no seu autoconhecimento e em estratégias práticas para melhorar sua relação com si mesmo. 

Então, se você tem interesse em fazer terapia com a Eurekka, não perca tempo! Clique aqui e agende sua conversa inicial! 

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Equipe Eurekka